11月22日，我们将迎来今冬的第2个节气——小雪。
《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
此时气温骤降，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬；人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降。
小 雪 三 候
一候虹藏不见：古人认为阴阳气交形成彩虹，此时阴盛阳伏，雨水凝成雪，彩虹也隐匿起来了。
二候天气上升地气下降：天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。
三候闭塞而成冬：天气寒冷，万物的气息游离几乎停止，肃杀成冬。
小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。
此时养生更应顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。
小雪养生周期，为何要做好“两清一补”？
许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。
1、清内火：生吃萝卜、熟吃梨
小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气，所以冬季补益的时候适量的吃些萝卜，脾胃虚寒的人不能吃生。
另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。
另外小雪要做好：头要凉，脚要温
小雪养生，保温尤其重要。而在中医养生观念中，在小雪保温，头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。
为什么小雪养生，要做到“头要冷，脚要暖”？
因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身最不怕冷汗的地方。小雪后，天气趋于干燥，如果对于头部过于保暖(如开空调，久戴帽子)会导致精神萎靡，没有活力，原因也是因为头部过热。新经络小编提示按西医原理解释，大脑重量虽只占全身重量的2%，但大脑耗能却占全身热量的20%，这么个“耗能大户”自然是不怕冷的，让头部相对保持低温，有利于健康。
小雪节气·食疗方推荐
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，宜吃温补的食品，为身体增加更多的营养，帮助人体积蓄能量，有事半功倍的效果。
再者，很多人会在这个时节会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤为严重。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，能有效地改善身体畏寒现象。
小雪过后，可以多吃
保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；
降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；
温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。
