今日，是三伏最后一天，
40天难熬的伏天，即将过去，
凉爽的秋季，马上到来了。
是养生的一个关键时刻时期，在季节交替之际，要做好身体的养生工作。出伏之后，虽然，短期内，气温不会降得太低，但是，比起之前的高温，气温仍有所下降，尤其是早晚比较凉快，此时，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。
出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时，正是进补的好时机，
出伏后，吃“二果”，喝“三茶”，做好四件事，秋冬少生病，更健康！
出伏后，吃“二果”，更健康
“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”
这就是中医所说的，“人以天地之气生，四时之法成”
所以，出伏后，进入秋季，是“吃果”的好时节，此时，最适合“吃二果”，即鲜果和坚果
1、吃“鲜果”
秋季吃鲜果，秋梨，是最受欢迎的一种。此时，吃点秋梨，可润肺良心、消痰降火、润肺生津、缓解秋燥。秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
桃子，性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。
葡萄，可以说是全身是宝，尤其是葡萄籽，富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。
2、吃“坚果”
花生，有“长寿果”之称，出伏后，吃点花生，可以养胃，缓解泛酸和嗳气。
并且，吃点花生，可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳，经常食用还可促进排泄，养生延年。
核桃，是坚果中，抗氧化性最强的一种坚果，而且，其中富含不饱和脂肪酸，非常有利于心血管健康。
松子，也是大多数人喜欢的坚果之一。
丰富的不饱和脂肪酸，能起到滋润皮肤、缓解便秘等作用，可以帮助对抗秋燥。
出伏后，喝“三茶”，防秋燥
1、喝去火茶
出伏后，天气干燥，稍加不注意，就会引起上火的情况，此时，喝点去火茶，十分有好处。
可以用蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，制成金桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！
蒲公英，有“天然抗生素”之称，可很好的去火消炎，对各种慢性炎症均有效。
胎菊，能清肝火，散风热，常与蒲公英配合使。
金银花，疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。
桂花，性质温和，味道清香，不仅起到中和寒性之效，还可以改善口气，排除毒素。
四者搭配在一起，去火消炎，效果显著。
2、喝养胃茶
出伏后，是胃肠病高发的季节，此时，喝点暖胃茶，对于调养脾胃，十分有益。
可以用黑苦荞、蒲公英，搭配在一起，做成蒲公英黑苦荞茶，热水冲泡代茶饮，即可。
蒲公英，全株可入药，入胃经，有很好的养胃效果，可以清胃热、消胃炎，治胃痛，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用，对幽门螺杆菌也有抑制作用。
《本草纲木》记载，黑苦荞“降气宽肠磨积滞， 消热肿风痛，除白浊血滞， 脾积泄泻”。
黑苦荞，能消积， 有益气力、降气宽肠健胃的作用。
二者搭配在一起，对于养胃、消积、胃脘痛，有很好的效果。
3、喝养心茶
出伏后，天气渐冷，此时，是心血管病高发期，要做好保护心脏的工作，喝一杯养心茶，不仅可以及时补充水分，还可以保护心脏健康，对身体健康大有益处！
可以用人参、百合、玉竹、蒲公英根、苦荞，碾碎后，做成人参百合玉竹茶，热水冲泡代茶饮，每天喝一杯，养心、安神，更健康。
人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。百合，养阴润肺，养心安神，增强抵抗力。
玉竹，味甘多脂，生津止渴，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。
苦荞，清热降火、降压、改善微循环。蒲公英，清热去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起， 滋阴润燥，强心、安神，保护心脏健康。
出伏后，做好四件事，秋冬少生病
第一件：“秋冻”要适当
虽然，老话讲：“春捂秋冻，不生杂病”。
但要知道，这“秋冻”也是有“原则”的。
出伏后，气候变化比较平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”，是有益健康的。
但是，秋冻时节，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。
夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛毯被之类的被褥，抵御夜凉侵袭。
早晚穿衣，也有技巧，一定护好脖子、后背、腹部、脚部，这些部位，不宜着凉，要注意保暖，以免生病。
第二件：防“秋乏”，早睡早起
出伏后，人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。
这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
适时午睡，也利于化解秋乏，同时，也可以减少“秋困”的出现。
第三件：运动调养，应适度
出伏后，进入初秋，此时，是锻炼身体的黄金季节。
可根据自己的情况，选择不同的锻炼项目。
但秋天养“收”，此时，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。
爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。
适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，可以增强肺活量，提高抗病能力。
艾 灸
“云天收夏色，木叶动秋声”小火温一壶热茶，燃一炷艾香灸身上，静待窗外第一片绿叶微微泛黄，一曲音韵绕梁，不觉雅染生性。
《黄帝内经》提到'湿气通于脾', 在人体五脏六腑当中“脾”具有运化的功能，帮人体运化水谷、运化水液，一旦脾胃虚弱，它的日常运作就会受到影响，减退运化和升清的功能，导致人体湿气聚集.几个可祛湿、健脾、护胃的艾灸穴位：丰隆、足三里、脾俞、中脘。
老人们常说，“秋老虎过不好极易生病”。现代医学也证明，秋老虎天气易诱发多种疾病。肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护。当然对抗“秋老虎”静心、养心也是关键，几个专门对抗“秋老虎”的穴位，末伏期间可以同时艾灸。
