小雪
二十四节气
小雪
二十四节气
小雪，是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。“小雪”是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征；而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
01
小雪节气特点
01
小雪节气特点
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。“小雪”是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是“小雪”这个节气的原本之意。小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。
02
物候现象
02
物候现象
物候现象
中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
03
小雪节气 养生重点
03
小雪节气 养生重点
一、生活起居
早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
二、饮食养生
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水如红茶、老白茶等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。
冬季滋养以养肾为先，饮食上适当减少成味食物的摄入，以防肾水过旺从而影响心脏的功能，可以适当增加苦味食物的摄入，以此补益心脏,这样便能够养心气而坚肾气。少吃榨菜、豆瓣酱、虾皮之类的咸味食物，适量食用苦荞麦、杏仁、莲子心之类的苦味食物。
冬季气候寒冷，饮食上要避免寒凉伤身，若常吃冷饮、凉面等，会使脾胃受寒，则更易引起腹泻等症状，而脾胃虚弱则气血生化、运行不畅，更易引起五脏功能失调。因此，在小雪时节可多食热粥、肉汤等温热的食物来保暖固护脾胃。
冬季进补是为了扶助正气，补其不足，并非人人都要补，也不可进补太过反伤正气。年老体虚者在进补之时，要根据体质适当调整。若平素形体偏瘦、性情急躁之人，需以“淡补”为主,多采用滋阴增液、养血生津之品，而非温热壮阳之类。如果罹患感冒、肠胃炎等急性病,进补不利于病邪的驱除，应当在急性病痊愈之后再进补。
老中医推荐食谱
小雪节气之后,气候寒冷,饮食以填补肾精、温补滋润为要，同时注意防内燥,食材荤素搭配，不要过于偏嗜肉类，以免“内火”伤阴。
1.山药羊肉汤，暖身护脾胃
原料
山药500克,羊肉200克,生姜20克,盐、料酒各适量。
做法
羊肉洗净切片,放入沸水中汆至变色后捞出备用;将山药去皮,洗净切丁;生姜洗净切块。
锅中加入适量水，放入羊肉烧开,放入盐、生姜块和料酒,转小火煲10分钟左右。将山药放入锅中，继续小火煲20-30分钟即可。
山药和羊肉都是冬季很好的滋补食材，这道汤滋润温补,对四肢冰凉有很好的改善作用，非常适合冬天食用。
2.桑椹百合膏
“冬补”时不应急于求成而大量进补，将食或药材制成“膏方”小剂量徐徐补之，是行之有效的养生之法。这里推荐一个适合此时节的进补膏方-桑葚百合膏。
原料
桑葚500克,蜂蜜300克,百合100克。
做法
①将桑葚、百合洗净,放入锅中,加适量水，煎煮30分钟，取液。
②再加水煮30分钟取液,两次药液合并,以小火煎熬浓缩至黏稠时,加蜂蜜煮沸停火,待凉装瓶备用。每次取1~2汤匙,沸水冲化饮用。
桑葚味甘、酸，可滋阴补血;百合性微寒，可清热安神;蜂蜜性平,可滋润补中。三者制成的膏方有滋阴、清心、安神之效。这款膏方很温和,并且食材在日常生活中都能买到，是很好的“平补”之品。
三、艾灸养生
冬季是闭藏精气的时节，五行属水，对应的脏腑是肾，人体的气深藏于脏腑，消化吸收能力很强，对于食物营养的需求也比较高，容易饿，适合温补。同时做好节气灸，积蓄阳气。顺应自然闭藏的规律，调整生活起居，安稳度过寒冬的同时，为来年的身体健康奠定基础。
冬天艾灸的益处较多，以下是其主要好处：
1. 温通经络，驱散寒邪：艾灸可以温通经络，使气血循环更通畅，对于宫寒、痛经、月经不调等问题，都有很好的治疗效果。同时，冬天寒气较重，艾灸能够驱散身体中的寒气，增强人体阳气，起到预防疾病的作用。
2. 调和气血：艾灸能够促进血液循环，有助于改善手脚冰凉、面色暗沉等症状，使气血更加调和，使人更有精神。
3. 调和脏腑
4. 增强免疫力
艾灸还能调和阴阳
人体阴阳的平衡是身体健康的根本。运用艾灸疗法的补泻作用，达到调和阴阳之功效。
现在，呼吸道疾病进入高发季，我们可以艾灸大肠经、膀胱经、督脉、神阙穴、中脘穴、关元穴、颈部、右腿等区域或部位。
如果没有时间艾灸，可以直接在腰俞穴、命门穴、大椎穴、膏肓穴、神阙穴、关元等穴位直接贴敷精华帖。这样省时又省力。
四、情绪养生
小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加户外活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。多吃芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆、黄豆和深绿色蔬菜，也可以帮助缓解情绪。另外，粗面粉制品、谷物颗粒等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪也有帮助。
